z hantlami

coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]

[...] x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg x 20 a1 Wykroki z hantlami 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 6 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 [...]

[...] - tak, że ledwie się toczyłam %-) TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg 2. Wykroki długie chodzone z hantlami 12x(2*7kg)/ 12x(2*9kg)/ 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu [...]

[...] + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 T2: 15, 15, 15 2. Uginanie nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 3. [...]

[...] 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (5 powtórzeń) T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x8) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T6: 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T6: 15, 15, [...]

[...] 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) T8: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T7: 24, 24, 24 (8 powtórzeń) T8: 24, 24, 24 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T7: 15, [...]

[...] klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T13: 30, 30, 30 (7 powtórzeń) T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) [...]

[...] pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co wiosłowanie sztanga tylko zastąpiłem sztangę hantlami) 33/36/39/42 i w dwóch ostatnich seriach drop set 42kg na 33kg. 2.ściąganie drążka [...]

[...] ramion na wyciagu górnym (drążek podchwytem) Wyciskanie na hack-maszynie Martwy na ugiętych nogach Opuszczanie nóg w leżeniu Dzień Z Rozpiętki płasko Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion na kolanie Wyciskanie francuskie hantlami stojąc Wykroki z hantlami (krakowiaczki ) Wspięcia na palce Brzuszki do [...]

[...] 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=XI_IRBI8nyQ&feature=youtu.be 3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UBPdb93pHgs&feature=youtu.be 4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] lubie trenować , pompa mimo tego mega , nie mogłem jej ogarnać aż bolało :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla siedzac 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie [...]

[...] na pełnych obrotach łapy zrobione w superseriach myślałem ze mi je rozsadzi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie sztanga łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia [...]

[...] spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 4x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki [...]

[...] a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć %-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=CfFT6rw584o&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc [...]

[...] podczas siódemkowania ;-) pierwsze 30 min na biezni zaliczone nie bylo zle pomału sie rozkrecam :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 [...]

[...] 22 maj DT Zakwasy na nogach mega , w głowie znowu gruby bałagan ale trening zrobiony ł,apy spompowane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow zestaw dropsetowy :-D http://www.iv.pl/images/30425013076320185013.jpg [...]

[...] bez szału , myślałem ze jakoś lepiej smakowo bedzie http://www.iv.pl/images/19164509800914279337.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda [...]

[...] rano z rabarbarem ale nie moja bajka haha. 4 dni pod rzad treningów , teraz czeka mnie 3 dni odpoczynku. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 -uginanie ze sztangą prostą metoda [...]

[...] lepiej, remont skonczony moja baza juz na nowym miejscu wiec zaczynamy wszystko od nowa :-) SFD/Images/2015/7/23/7af1ca210d094688aec52ab105177cc4.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 tempo 4-0-1-0 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku pod kątem 90 st. do podłogi [...]

[...] -wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS https://www.youtube.com/watch?v=0wIMqqv17oo&feature=youtu.be -unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 BICEPS+TRICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X łączona -prostowanie drążek prosty wyciąg góny 4x20-15 -uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego 4x12 łączona -francuz do brody/do [...]